● 作　務

修練前に、道場・修練場所の掃除および修練用具の準備・安全確認などを行います。 

● ストレッチ・準備運動

筋肉や関節の柔軟性・可動性を高め怪我の予防や技術獲得のパフォーマンス向上のための準備として、また、その日の自分の体調を確認するためにストレッチおよび準備運動を行います。

● 基本諸法の修練

突き・蹴り・受けの他に、構え、立ち方、足捌き、体捌きなどで

構成される少林寺拳法の技法の基礎について修練をします。

この基本諸法は、将来にわたって少林寺拳法の基礎・土台となりますので、特にしっかりと且つ丁寧に、数を掛けて修練を行います。

● 鎮魂行

少林寺拳法の理念・教え、修練の目的など（総称して「道訓」といいます。）を拳士全員で唱和します。座禅を組み瞑目を行うことで、自らの日々の行いを振り返るとともに、心と体のバランスを取り、集中力・忍耐力・向上心などを養います。

● 法　話

少林寺拳法の修練の目的は、「頼りになる自分をつくり、人の役に立てる人になる」ことです。

主体的に豊かな人生を生きるために必要なことや、社会のリーダーとして活躍していくために必要なこと等について、創始者・宗道臣の教えや道院長の法話・講話から学ぶほか、同志の仲間との対話・議論からも学んでいきます。 

● 法形の修練

攻撃に対する防御・反撃の技法を一つのパターンにまとめた「法形」を、武階に応じた科目表などにしたがって、二人一組で修練をしていきます。これにより、単独の演練では学びにくい、相手の動きに応じた間合・虚実の取り方・攻防の機会を掴むといった要素を身につけていきます。

● 演武の修練

攻撃と防御・反撃の技法を、武階などに応じて組み合わせ、二人一組で攻防の技の変化や連絡の仕方などを修練します。　相手と協力し合って技の正確さを高めていきます。  

● クーリングダウン・整理運動

疲労回復およびリラクゼーション効果を得るため、ゆっくりと一定方向に筋肉を伸ばしその状態でしばらく静止する「静的ストレッチング」を中心としたクーリングダウン・整理運動を行い、修練後の身体のケアを行います。 

● 作　務

修練後、拳士全員で道場・修練場所の掃除および修練用具の撤収などを感謝を込めて行います。